Diet Keto – Wanita bisa melakukan apa saja demi mendapatkan tubuh yang ideal, sepertinya hal ini benar adanya ya pembaca fispol karena banyak para wanita yang melakukan diet ketat, diet ekstreem bahkan mencoba berbagai macam diet yang umum di lakukan masyarakat untuk mencapai mimpinya mendapatkan tubuh yang langsing.
Ada banyak jenis diet yang dilakukan seperti diet dengan cara mengurangi asupan karbohidrat, diet dengan tidak makan setiap malam dan seblum tidur bahkan ada diet yang seperti berpuasa seperti yang di lakukan oleh Dedy Corbuzier.
Nah salah satu diet yang sedang banyak dilakukan masyarakat adalah diet keto, namun buat anda yang ingin mencoba diet ini ada baiknya untuk mencari informasi mengenai apa sebenarnya diet keto dan bagaimana cara dan dampak yang ditimbulkan jika mengikuti program diet ini.
Nah berikut fispol.com merangkum informasinya untuk anda para ladies yang ingin melakukan diet keto.
Diet Keto
Diet keto adalah diet dimana peserta diet akan mengurangngi takaran karbo yang dikonsumsinya dan menggantinya dengan konsumsi lemak yang cukup banyak.
Jika banyak orang yang mengurangi makanan berlemak saat diet namun di diet kali ini semuanya berbalik lemaklah yang banyak dibutuhkan dalam diet ini. Meskipun mengkonsumsi lemak dalam jumlah banyak namun digadang – gadang diet ini dapat mengurangi berat badan dengan sangat cepat dan diet ini adalah salah satu diet yang paling populer di masyarakat.
Diet keto sendiri aman dilakukan namuan jika tidak sesuai prrosedur akan mengakibatkan hal yang fatal dalam tubuh sehingga butuh pendamping atau konsultasi sebelum melakukannnya.
Cara Kerja Diet keto
Diet keto sendiri akan membutuhkan banyak lemak dalam proses dietnya, dan tujuan penggunaan lemak tersebut agar tubuh mengalami ketosis, sedangkan ketosisi sendiri adalah kondisi ketoasidosis yang berbahaya yang biasanya banyak terjadi pada penderita diabetes type 1.
Saat tubuh dalam posisi ketosis maka tubuh akan membakar lemak dan dijadikan sebagai sumber utama, selain itu lemak juga akan diubah menjadi kerton dalam hati yang digunakan untuk suplay energi ke dalam otak.
Karena berbahaya maka perlu pemantauan dokter untuk melakukan diet ini, jangan lupa untuk mengkonsultasikannya lebih dahulu agar tidak terjadi hal – hal yang tidak diinginkan.
Cara Melakukan Diet Keto
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk melakukan diet keto yaitu yaitu dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan memperbanyak lemak, diet keto standart yaitu 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein dan 5% konsumsi karbohidrat bisa berupa nasi, kentang, ketela, dan lain – lain.
Itu tadi diet keto standart namun ada juga diet keto protein tinggi dimana konsumsi protein lebih tinggi dari pada keto standart yaitu sebesar 35%, 5% karbohidrat dan 60% lemak.
Berikut makanan yang bagus dikonsumsi saat diet keto :
- Telur
- Daging Ayam
- Kalkun,
- Sosis
- Steak dan aneka daging lainnya
- Ikan tuna
- Salmon
- SAYUR Hijau
- Tomat
- Bawang
- Cabai ( jangan terlalu digunakan terlalu banyak saat diet )
- Alpukat
- Minyak Zaitun
- Garam
- Dan Rempah – rempah alami.
Jika di atas merupakan makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat diet keto, berikut jenis – jenis makanan yang harus anda hindari saat melakukan diet keto.
- Nasi
- Pasta
- Sereal
- Produk yang terbuat dari gandum
- Kacang – kacangan dan biji – bijian
- Umbi – umbian : kentang, ubi, wortel, ketela
- Lemak tidak sehat seperti minyak sayur atau mayonise
- Minuman beralkohol
- Ice Cream
- Dan lain – lain.
Karena berbahaya diet ini sendiri dianjurkan hanya dilakukan dalam jangka pendek mulai dari 2 – 3 minggu sampai maksimal 6 – 12 bulan.
Resiko Diet Keto
Melakukan diet bukan berarti tanpa resiko ya ladies, ternyata meskipun banyak dilakukan masyarakat diet keto memiliki banyak resiko bagi tubuh seperti berikut ini :
- Kekurangan Asupan karbohidrat sehingga tubuh menjadi lemah.
- Kehilangan manfaat yang terkandung dalam vitamin karena konsumsinya dibatasi.
- Dapat mengakibatkan gangguan ginjal jika konsumsi protein melebihi konsumsi yang dianjurkan sehingga penting bagi kita untuk mengkonsultasikannya pada ahli gizi.
- Bagi anda yang baru saja menjalani diet ini anda akan merasakn mual, pusing, kelaparan, dan penurunan konsentrasi, sehingga bagi anda yang memiliki riwayat maag dan lambung stop memperburuk diri dengan berdiet.
Nah itu tadi diet keto dan bagaimana cara dan dampak yang ditimbulkan jika melakukan program diet ini.